1.5 godz to jest spoko czas. No ale ja na nogi potrzebuje więcej czasu bo mam dłuższy trening ale już sobie go skróciłam i zobaczę jak się wyrobie . Normalnie cały zajmuje mi 2.5h tymbardziej że trochę też muszę poświęcić na aktywację dołu
[...] 2x10-12, 1x12-15 30kgx12/30kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 10kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15 25kgx12/30kgx12/20kgx15 +Brzuch 3s max✓ Dziś trening udany aczkolwiek nie dość że podciąganie mi samo z siebie nie idzie to przed podciąganiem robiłam mostek i poczułam ból w barku i nawet guma przy podciąganiu mi nie [...]
[...] wczorajszego wieczoru strasznie mnie boli ta ręka i dziś w każdym ćwiczeniu ja czułam }:-( więc najprawdopodobniej pierwsza górę dopiero zrobię w następny piątek i tak jeden trening muszę zrobić w domu więc jak do wtorku /środy nie przejdzie to jeszcze zostaje mi przyszła niedziela a że od poniedziałku czeka mnie 6dni pod rząd w pracy to [...]
Dziś to wszystko w biegu ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 10kg/15kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 [...]
[...] 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka + 3s x20brzuch✓ Myślałam że się nie wyrobie czasowo :D Ogólnie trening ok tylko facepulle zmieniam na te zwykłe bo do tych leżąc te wyciągi sa tam za wysoko i nie jestem w stanie wykonać pełnego zakresu ruchu . Trochę więcej czasu [...]
No dokładnie - bez takiego czarnowidztwa. Koniec roku blisko. A co do treningów - to czasem jak człowiek taki zagoniony to trening pozwala zapomnieć o stresie. Przynajmniej ja tak mam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-12-17 10:12:48
[...] co się dzieje to przechodzi ludzkie pojęcie . Więc żeby mieć trochę mniej godzin od jutra pracuje po12-11h :D nie wiem jak to przeżyje bo jeszcze w poniedziałek muszę zrobić trening ale jakoś przeżyje i tak prawdopodobnie zostaje u rodziców do 30.12 więc odpadnie mi parę treningów . I do tej pory się zregeneruje i odpocznę ;) Zmieniony przez - [...]
Na trening miałam dziś tylko godzinę więc to był taki już typowy plac zabaw :D Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 R;10kg/15kg/17.kg 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Rozpietki 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15 R:20kg 25kg/30kg/35kg/40kg Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15 20kg/25kg/30kg Narciarz 2sx25 [...]
Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]
To może jeszcze trzyma mnie te 100ml Soplicy z gór :p a tak na serio podejrzewam że to chyba dlatego że się czuje opuchnięta jednak od poniedziałku w biegu praca zakupy trening sprzątanie ogarnianie posiłków w środę góry więc też za wiele nie odpoczęłam później znowu praca i schemat jak z początku tyg .a po takich górach to ja potrzebuję [...]
W tym tyg nie robię podsumowania wyzwania bo nie mam co podsumować :D cały tydzień nic nie robiłam zero cardio treningu od środy wróciłam do trzymania diety no ale dziś stary mnie zaskoczył więc trzeba zapomnieć o diecie i poswietowac :D w końcu już w połowie zabrał mi wolność |-) chyba lepszej scenerii o tej porze roku nie mogłam sobie wymarzyć [...]
[...] 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening poskładał . Zawsze Dawid robi łydki a ja w tym czasie robię brzuch i cardio a teraz to mnie na tyle pokonało że nie zrobiłam }:-( jak nic starość :p albo za dużo wina [...]
3-4h to można i trening zrobić i się porozciągać i jeszcze zdrzemnąć na macie ;-) jak tam samopoczucie po pierwszym treningu? Domsów nie ma? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-06-29 22:58:39
3-4h to można i trening zrobić i się porozciągać i jeszcze zdrzemnąć na macie ;-) jak tam samopoczucie po pierwszym treningu? Domsów nie ma? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-06-29 22:58:39 Albo na sofach można się zdrzemnąć bo wygodne mają :p No właśnie są a niby mały ciężar . Najbardziej odczuwam czwórki i poslad gdzie w sumie [...]
Ogólnie to warto wybierać ćwiczenia bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu.
[...] bezproblemowe - i co do pozycji i co do samopoczucia. Nie warto się kurczowo trzymać planu jak czujesz że to nie jest to czego Twoje ciało potrzebuje w tym momencie. W ciąży trening bym robił bardziej intuicyjny. I tak nie celujesz teraz w żadne rekordy a chodzi o aktywność po prostu. Wiem dlatego sobie testuje i zostawiam to co nie sprawia mi [...]
To chyba już lepiej, jeśli udało się nawet trening zrobić :-) obyscie na święta już wszyscy byli w pełni sił Tak nie do końca ale już musiałam się poruszać :) no i mnie ten kaszel trochę potrzyma bo ja jak zachoruje to później się u mnie ciągnie miesiąc
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]
[...] 15 70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 8.rdl na maszynie do belt squad *10kg l 15 *15kg l 20kg 20kg l 20kg Dead bug 3s Podkładałam albo ciężaru , albo powtórzeń więc trening zdecydowanie udany. Gdybym wiedziała że moje dziecko mnie tak dziś przeczołga jak wrócę to bym zrobiła górę }:-( zostaje że starym czy teściowa to anioleczek , [...]
DT Marta
